Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Возможные травмы в культуризме

Возможные травмы в культуризме

Думаю секретом не будет, что культуризм, как и любой другой вид спорта, является травмоопасным. Боли в связках, суставах, растяжения и тому подобное. Однако не все так страшно. Большинство травм можно избежать. Самые распространенные травмы в любительском культуризме случаются из-за несоблюдения правильной техники упражнений, либо из-за недостаточной разминки. Начнем по порядку с различных травм.

Травма плечевого пояса

Травмы плечевого пояса.

Чаще всего причиной является перегрузка суставной сумки сустава и растяжение связок. Наиболее травмоопасные упражнения — жим лежа, разведение гантелей лежа, подтягивания, тяги блока к груди. Если вы получили травму плеча — скорее всего это вращатель плеча. Травмы связанные с вращателем наиболее распространены в культуризме и имеют название «импичмент синдром». Во избежание травм плечевого сустава вы должны тщательно выполнять разминку, включающую махи руками, а так же вращательные движения руками перед тренировкой. Так же вы можете выполнять упражнения по развитию вращателей плеча после тренировки. Если вы получили травму — не подвергайте нагрузкам сустав от 5 до 7 дней. После прекращения болевых ощущений — потихоньку можете давать нагрузку на плечо. Не занимайтесь «через боль», постепенно увеличивайте нагрузку и начните употреблять добавки типа хондроитина и глюкозамина.

Травмы позвоночника.

Наиболее распространенной причиной является нарушение техники выполнения упражнения, либо невыполнение разминки. Самыми травмоопасными упражнениями являются становая тяга и присед со штангой. Всегда разминайтесь с легкими весами, пока не дойдете до своего рабочего. И всегда соблюдайте технику. Вы можете поднимать хоть 200 кг, но при разминке со 100 кг можете получить травму из-за неправильной техники. Признаками травмы будут являться постоянная нарастающая боль, которая возникла сразу (а не на следующий день), стреляющие боли отдающие в конечности, нарушение чувствительности конечностей. В таких случаях вам стоит обратиться к врачу, желательно к спортивному врачу, у рядовых лекарей панацея от всех болезней — «бросай спорт» :) . Во избежание травм спины, помимо всего что я перечислил выше, вы можете принимать добавки для связок и суставов с целью укрепления мягких тканей спины. Так же уделите внимания упражнениям на развитие «столбов», выполняйте гиперэкстензии и наклоны со штангой. Отработка техники

Травмы колена.

Колено — очень сложный сустав. Травму можно получить сплошь и рядом, даже если вы оступитесь на ровном месте, не говоря уже о нагрузках во время приседа со штангой, либо во время жима ногами. Это могут быть и травмы связок колена, и повреждение хрящей, повреждение менисков. Профилактикой травмы колена, опять-таки как и везде, будет являться тщательная разминка и соблюдение техники. Не болтайте коленями во время приседа или жима ногами. Ваши суставы должны совершать движение по линии ваших стоп. Кроме того во избежание травм вы опять-таки можете употреблять добавки типа хондроитина и глюкозамина, мазать ваши колени согревающими мазями перед тренировкой. В некоторых случаях, когда боли в колене хронические — можно продолжать тренинг, только с перебинтованным (на всякий случай) эластичным бинтом коленом. Однако вам стоит перед занятиями проконсультироваться со спортивным врачом. Не нагружайте ваш коленный сустав до полного восстановления, если вы получили травму. Вы можете выполнять упражнения на верх своего тела, при этом колено будет продолжать восстанавливаться. Когда боль сойдет — можно потихоньку давать нагрузку на сустав. Не занимайтесь сразу с максимальными весами, чтобы не усугубить травму. Травмы плечевого пояса.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

Оставить комментарий