Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Сушка. Основные принципы

Сушка. Основные принципы

Скоро лето и довольно актуальной темой становится — сушка тела. Сушкой называется процесс избавления от подкожного жира и уменьшение количества воды в организме. Многие ошибочно называют обычное похудание сушкой. Так какие же главные принципы сушки?


Сушка
В первую очередь — диета! Строгая диета!
Вам необходимо отказаться от мучных изделий, сладкого и животных жиров (жирные молочные продукты, жирное мясо, сливочное масло и прочее). Эти продукты в принципе не представляют из себя ничего полезного. Глюкозу можно получать из фруктов, ими можно хоть объедаться (не злоупотребляйте бананами, они очень калорийные), так же в малых количествах будет полезен мёд. Кушайте больше жирной рыбы. Да, в ней жир, но это жиры Омега-3, которые необходимы для работоспособности вашего организма, уменьшение содержания холестерина и построения новых клеток. Углеводов в вашем рационе должно быть около 40%, но это должны быть сложные углеводы (каши, крупы, овощи, орехи, хлеб и макароны из муки грубого помола). Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Второй пункт сушки вашего тела — высокоинтенсивный тренинг. Отдых между сетами  45-90 секунд, количество повторений 10-12. Не задерживайтесь на часы в спортзале. Добавьте кардиотренировку (велотренажер либо бег 15-20 минут) и аэробный тренинг (зарядка, бег на свежем воздухе, плавание, прогулки на велосипеде). Кстати кардиотренировка должна быть частью вашего тренировочного плана и «на массе». Уделяйте больше времени прессу, если хотите красивые «кубики».

Третий пункт не обязателен, но заметно улучшит ваши показатели. Спортивное питание:  жиросжигатели типа ЭКА (эфедрин, кофеин и аспирин в дозировке 30-300-300 мг в день, эфедрин приравнен к наркотикам и запрещен в России), кленбутерол (первые 5 дней начинать с 20 мкг и увеличивать по 20 мкг в день, 6-12 день по 120 мкг и дальше по убывающей по 20 мкг), сальтос. Эти препараты повышают температуру вашего тела, в следствии чего идет сжигание жиров. Однако если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами — откажитесь от этих препаратов. Кроме того они имеют побочные эффекты: нервозность, дрожь в теле, бессонница, потливость). Так же можно использовать жиросжигатели из спортивного магазина. Они часто имеют не меньшую эффективность.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 4.4/5 (13 votes cast)
Сушка. Основные принципы, 4.4 out of 5 based on 13 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

13 комментариев к записи “Сушка. Основные принципы”

  1. Ярослав

    Скольно времени надо чтобы сжечь 10 кг жира

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: -2 (from 2 votes)
  2. DarkTime61Rus

    Ярослав, всё сугубо индивидуально, так чтобы без вреда для здоровья считается нормальным по 1 кг в неделю. Но я знаю случаи когда и по 15 кг в месяц сбрасывали ребята :)

    VN:F [1.9.17_1161]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  3. Ярослав

    мой тренер скинул в неделю 7 кг скинул)

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: -2 (from 2 votes)
  4. Женя

    7 кг в неделю?? Это 1 кг в день?! Слабо в этом вериться…

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 2 votes)
  5. DarkTime61Rus

    Женя, да за одну хорошую тренировку можно легко пропотеть на 2 кг) А прибавьте к этому еще и диету, так что вполне возможно, попробуйте — если Вам это необходмо ;)

    VN:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  6. Константин

    DarkTime61Rus: Худеть за счет потери воды — это глупо и вредно для организма!!

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: +2 (from 2 votes)
  7. DarkTime61Rus

    Константин, это само собой так как с потом организм теряет и полезные для него минеральные вещества ;)

    VN:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  8. Ярослав

    Надеюсь твой тренер после того как скинул 7кг смыть не забыл?

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: +9 (from 11 votes)
  9. К.

    Было дело, я сбросил 35 кг за два месяца, только оч плохо мне было. Тошнота постоянная, головокружение. так что не рекомендую. тише едешь, дальше будешь.

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 2 votes)
  10. Аноним

    Согласна

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  11. CIMR

    Я вот всё нормально набрать не могу.. застопорился на 87 кг ни вверх ни вниз

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  12. Katya

    когда организм резко перестаёт получать «простые углеводы» то сброс веса идёт очень интенсивно. Только когда уходят последние килограммы, процесс затягивается на долго. Так что если человек в нормальной физической форме, то ему будет на много сложнее избавится от этих килограммов, нежели человеку с большим количеством жира в организме

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  13. [...] Источник: http://youwantmotivation.com/sushka-osnovnye-principy/ [...]

Оставить комментарий