Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Сколько пить воды во время тренировки

Сколько пить воды во время тренировки

Тема довольно старая и избитая, но всё же у начинающих спортсменов всегда возникает этот вопрос. Многие люди стараются во время тренировки вообще не пить воду, некоторые выпивают по два, а то и по три литра. Но насколько важна вода во время тренинга и после? И сколько нужно ее пить?

Дело в том, что вы обычно хотите пить, когда чувствуете жажду. Однако к тому времени пока вы ее почувствуете — вы потеряете достаточное количество массы тела за счет пота. Вам необходимо поддерживать уровень жидкости в организме, а так же массу своего тела. Как же это сделать?

Сколько пить воды во время тренировки

За 2 часа до тренировки выпейте 500-800 мл воды. Это удобно для спортсменов употребляющих креатин. Пополнив запас креатина, вы загрузите необходимое количество жидкости и для него, и для вашего организма. За 10-20 минут до тренировки выпейте еще 200 мл воды.
Во время тренировки постоянно пейте воду, желательно подслащенную, либо вместо воды можно пить разведенный гейнер на воде, еще можно запивать водой таблетки глюкозы. Таким образом вы получите и жидкость, и некоторое количество энергии из быстрых углеводов для тренинга. Оптимальным будет считаться раствор углеводов: на 100 грамм воды — 6-8 грамм углеводов. Каждые 10-20 минут вы должны пить воду, либо разведенный гейнер или любой другой напиток. Объем примерно 200-300 мл.

В течение 2 часов после тренировки вы должны выпить около 1,5 литра жидкости на килограмм потерянного веса. То есть если вы тренируетесь примерно 2 часа — вам нужно выпить около двух литров воды.

Но что же делать спортсменам, которые наоборот хотят избавиться от воды в организме? Не поверите. Пить много воды! Если вы будете пить очень много воды — ваш организм не будет бояться избавляться от нее. Если же наоборот будете пить мало — организм будет делать запасы воды, не позволяя ей так сильно выходить. В зависимости от времени года нужно пить 2-3, а то и 4-5 литра воды в день!

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 5.0/5 (3 votes cast)
Сколько пить воды во время тренировки, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

Оставить комментарий