Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Разновидности мышечных волокон

Разновидности мышечных волокон

Начнем с того, что ваши мышцы состоят из пучков, которые в свою очередь состоят из мышечных волокон. Так же не стоит забывать, что мышечная масса растёт только благодаря увеличению толщины мышечных волокон. Во время тренировки они «рвутся», во время отдыха — срастаются и восстанавливаются. В месте срастания волокно становится толще, оно уже способно работать при более высоких нагрузках. Таким образом легко объясняется мышечная боль после тренировок и увеличение ваших рабочих весов (с меньшими весами волокна будут «разрываться» не в таких объемах, что замедлит ваш мышечный рост).


Мышечные волокнаЭти самые волокна бывают 2 типов: медленные (красные) и быстрые (белые), однако есть еще подтип «промежуточных» волокон (относятся к белым, но питаются и как белые волокна, и как красные). Они выполняют разные функции. Так красные волокна (имеют более красную окраску, из-за чего получили такое название) сокращаются очень медленно, потому способны выполнять длительную работу (бег, плавание, поддержание поз и осанки). Они менее подвержены росту мышц, питаются в основном за счет окисления глюкозы кислородом (содержат в себе миоглобин, который придает им более красную окраску и который запасает в себе кислород). Во многом ваши результаты в культуризме зависят от соотношения в организме красных и белых волокон. Быстрые же мышечные волокна предназначены для «силового» сокращения, то есть обладают большой силой и мощностью. Это происходит из-за анаэробного (без участия кислорода) питания белых волокон. Они хорошо подвержены гипертрофии (росту). Стоит заметить, что соотношение белых и красных волокон в организме неизменно, как бы вы не тренировались.

Думаю, будет крайне полезно узнать, какое у вас соотношение волокон в организме, так как вы поймете, есть ли у вас перспективы в бодибилдинге. Необходимо пройти тест (он разработан докторами-учеными Запада и России, так что ему стоит доверять):

Вы должны узнать свой максимальный вес в различных упражнениях. Делается это путем прибавления по 5-10% веса к вашей штанге в различных подходах с отдыхом в 2-3 минуты. Когда вы не сможете поднять штангу — предыдущий вес и будет вашим максимальным. Теперь и сам тест. Вы должны отдохнуть ровно 15 минут. После такого отдыха возьмите 80% от своего максимума и сделайте подход на количество повторений. Если вы сделали 7 раз — у вас преобладают белые (быстрые) мышечные волокна. Если 7-8 — примерно поровну. Если больше 8 раз — у вас идет преобладание медленных (красных) волокон.

Обычно люди с резким преобладанием типа медленных мышечных волокон успешны в атлетике. С перевесом в сторону быстрых волокон — успешны в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 4.3/5 (3 votes cast)
Разновидности мышечных волокон, 4.3 out of 5 based on 3 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

1 комментарий к записи “Разновидности мышечных волокон”

  1. Кира Фитнес

    Очень информативная статья. Многое поняла. Спасибо автору за информацию! Также рекомендую к чтению http://fitness-space.ru/novichkam/osnovnye-tipy-myshechnyh-volokon_10126/

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)

Оставить комментарий