Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Отдых между тренировками

Отдых между тренировками

Думаю ни для кого не секрет, что мышцы растут и восстанавливаются не в момент тренировки, а в момент отдыха. Чем «качественнее» будет отдых (естественно после хорошей тренировки) — тем лучше будут расти ваши мышцы, и тем быстрее вы сможете восстанавливаться. Вы можете тренироваться хоть каждый день, а толку от этого не будет, так как вашей ЦНС и мышцам необходим восстановительный период.


Отдых после тренировки

Существует несколько вариантов как проводить время между тренировками.

Активный отдых.
Активный отдых является оптимальным вариантом для спортсменов, развивающих абсолютную силу. При относительно небольших тренировочных объемах, но при больших весах — вам следует слегка нагрузить свою ЦНС. Активный отдых включает в себя пешие прогулки, плавание, бег, легкое кардио, аэробику, и даже занятия с «железом», но с малыми весами. Главный принцип — не перенагружать свой организм и мышцы.

Пассивный отдых.
По сути это обычный ваш будний день. Избегайте физической активности, но вы все равно можете гулять, ходить по магазинам, заниматься домашними делами, работать и учиться.

Специальный отдых.
Я предпочитаю называть это именно так. По сути включает в себя массаж, гидромассаж, контрастный душ и т.п. То есть вашей целью является разогнать кровь по восстанавливающимся мышцам, не прибегая к физической активности, как это было бы в случае с активным отдыхом.

Помимо всего этого вам следует серьезно отнестись к потребностям своего организма во время отдыха. А именно — еда и сон. Ваш сон должен длиться не менее 8 часов в сутки, вы можете использовать такие добавки как мелатонин для более крепкого сна.

Массаж

Есть вы должны не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Я писал об этом не раз, и напишу снова, что прием протеина/гейнера, а так же пачка творога перед сном — это тоже приемы пищи. Проснитесь, употребите плотный завтрак, содержащий достаточное количество белков и углеводов (яичница из 5 яиц, чашка овсянки и крепкий сладкий чай — то что нужно утром). Примерно через 2 часа (находясь уже на учебе/работе, либо находясь дома) вы можете выпить белковый коктейль, либо гейнер. Хорошо пообедайте (мясо с рисом/гречкой/макаронами). В небольшом перерыве вы можете уделить себе 5 минут и съесть около 150-200 грамм творога. Покушайте по приходу домой, опять-таки мясо/рыба с овощами. Пачка творога перед сном. Вот и вышло 6 приемов пищи.

Согласитесь, это все не так трудно сделать. При этом вы получите достаточное количество белков, углеводов и калорий в целом для восстановления вашего организма.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Отдых между тренировками, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

Оставить комментарий