Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Особенности тренинга разных мышечных волокон

Особенности тренинга разных мышечных волокон

Как известно, ваши мышцы состоят из различных мышечных волокон. Если точнее: быстрые мышечные волокна (БМВ), медленные мышечные волокна (ММВ). Однако есть еще более подробная градация, в которой имеют место быть высокопороговые быстрые мышечные волокна (ВБМВ).

Мышечные волокна в разрезе

Очень часто спортсмены игнорируют тренинг ММВ и ВБМВ, и потому их результаты могут несколько отставать. По сути все части сложенные воедино — будут работать лучше и давать результат намного выше. Вообще форма спортсмена в целом состоит из очень многих факторов: мышцы (ММВ, БМВ, ВБМВ), центральная нервная система (ЦНС), суставы и связки, кости. Если какой-то из этих элементов отстает — форму спортсмена нельзя будет назвать отличной. Ради примера — уставший спортсмен не сможет показать свой лучший результат, равно как и спортсмен с поврежденными связками, даже если его мышечная форма очень сильна!

Суставы и связки можно вылечить благодаря различным препаратам и добавкам, так же для лучшей их пластичности поможет растяжка. ЦНС отлично восстанавливается диетой, отдыхом и сном. БМВ все спортсмены тренируют каждую тренировку.

Однако как насчет ММВ и ВБМВ?

Высокопороговые быстрые мышечные волокна включаются в работу на предельных весах. Это защитный механизм вашего организма. Другими словами — определенный резерв, который в некоторых случаях помогает человеку выжить, ну а спортсмену продемонстрировать лучший результат.

ВБМВ нужно тренировать на весах в 95-100% и даже 105-110% от своего максимума. Для жима лежа — это статика и дожимы, для становой тяги — тяга с плинтов, для приседа — жимы ногами с очень большим весом. В этих упражнениях спортсмен работает с весами больше своего силового максимума. Медленные мышечные волокна, как можно догадаться, включаются при медленном выполнении упражнения. Их тренинг — довольно тонкое дело. ММВ тренируются в ограниченной амплитуде, медленными движениями.

Профессиональными спортсменами принята система выполнения упражнения — 3 сета по 30 секунд. Медленно, в неполную амплитуду выполняется упражнение на протяжении 30 секунд. После — 30 секунд отдыха. И так 3 рабочих подхода по пол минуты. Главное условие — вы должны чувствовать сильное жжение в ваших мышцах. При таком выполнении кровеносные сосуды пережимаются, идет сильное выделение молочной кислоты, из-за которой вы и можете чувствовать неприятное жжение.

Вы можете поставить на себе эксперимент: начните тренинг ММВ и ВБМВ и отследите, будет ли идти прогресс. Если вы все будете делать правильно — толчок в тренировках не заставит себя долго ждать, буквально через несколько тренировок вы будете наблюдать улучшение своих результатов.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)
Особенности тренинга разных мышечных волокон, 5.0 out of 5 based on 2 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

Оставить комментарий