Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Тренировки » О важности правильной техники выполнения

О важности правильной техники выполнения

Неоднократно в своих статьях я писал про важность соблюдения техники во многих упражнениях (особенно базовых). Наверняка вы могли видеть и слышать подобные замечания и от других людей. Но почему соблюдение правильной техники на самом деле так важно?


По сути у неправильной техники есть два главных последствия (не считая риска стать посмешищем в своем зале).
Первое: при неправильной технике вы можете не давать нагрузку на нужные мышцы. Например качая бицепс штангой, при раскачивании спиной вы не дадите ту нагрузку на свой бицепс, как если бы вы стояли прямо и поднимали штангу за счет сгибания в локтевом суставе. Таких примеров можно привести массу, почти во всех упражнениях.
Запомните: неправильная техника — это трата вашего времени, потому что так вы мышц не накачаете.

Правильная техника в упражнениях

Теперь второй момент, и самый главный. При несоблюдении техники выполнения вы можете получить очень серьезную травму. Наиболее распространены травмы позвоночника при неправильном выполнении становой тяги и приседа, травмы коленей (при выполнении приседа со штангой) и травмы грудных мышц, а так же плеч во время жима лежа. С позвоночником все просто. Он устроен так, что может выдержать колоссальные нагрузки (нижние позвонки вообще могут выдержать около 600 кг), но выдерживает он эти самые нагрузки только в правильном положении. Правильное положение, это когда ваша спина «вставлена». Иными словами нету горба в верхней части позвоночника, и есть небольшой прогиб внутрь в пояснице. При таком положении (спина прямая, как правило) ваш позвоночник не может травмироваться (при выполнении, естественно разминки). Колени часто травмируются у спортсменов на приседе из-за «болтания» ими из стороны в сторону. Часто у многих ребят и девушек во время конечной фазы движения в приседе, когда вы встаете со штангой колени сводятся вместе, либо наоборот разводятся сильно в стороны. Такое излишнее движение может сильно повредить ваши связки, а их потом ой как долго и трудно лечить. На жиме лежа часто травмируются люди из-за того что они слишком «швыряют» штангу на грудь (быстро опускают с сильным отбивом), так же из-за болтания руками и отрыва ног от пола во время жима.

Базовые упражнения являются наиболее травмоопасными именно из-за неправильной техники у многих спортсменом. Реже случаются травмы на почве корявой техники в других упражнениях, как правило там работаются меньшие веса. Но опять-таки, не пренебрегайте правильной техникой ни в каком из упражнений.

Вот вам занимательное видео на эту тему :) :

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
О важности правильной техники выполнения, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

Оставить комментарий