Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Хотите рельеф? Низкоуглеводная диета вам поможет!

Хотите рельеф? Низкоуглеводная диета вам поможет!

Иногда в жизни спортсмена наступает такой момент, когда ему хочется придать своим мыщцам рельеф. Многие начинающие (и не только они) спортсмены хотят просто избавиться от лишнего подкожного жира и довести его норму до 8-10%. Низкоуглеводная диета — панацея и для тех, и для других. Иногда ее ошибочно называют и вовсе «безуглеводной диетой», но это в корне неверно!

Низкоуглеводная диета

Низкое содержание углеводов в вашей диете отразится на способности ваших мышц восстанавливаться после тренировки, на вашей мышечной массе и на вашей силе. Хотите этого или нет — не получится одновременно наращивать массу и быстро избавляться от подкожного жира. Кроме того, низкое содержание углеводов в диете понизит ваш тестостерон и повысит кортизол. Для спортсменов использующих фармподдержку — разница не существенна, однако для обычных спортсменов, высокое содержание углеводов очень важно.

Итак, вы взвесили все «за» и «против». Вы все же решились на низкоуглеводную диету. Но как же ее соблюдать? Суть диеты в том, чтобы переключить свой организм с энергетического использования глюкозы — на использование вашего подкожного жира. Кроме того, организм тратит больше калорий на сжигание жиров, чем на сжигание углеводов. Диета не является никаким ограничением в пище, вы можете в любых количествах кушать яйца (вернее яичный белок), мясо (нежирное), овощи, рыбу, морепродукты, грибы. В небольших количествах вы можете употреблять молочные продукты (с низкой жирностью), орехи (как источник жиров). По сути ограничение идет за счет урезания простых углеводов. Приготовьтесь к тому, что вам придется отказаться от сладкого, от мучного. Замените белый хлеб зерновым, в идеале лучше вовсе его исключить. Не стоит сразу отказываться от углеводов, для начала откажитесь только от простых. На первой неделе вы можете кушать рис, гречку, овсянку. Далее старайтесь отказаться от углеводов во второй половине дня вовсе. Пейте больше воды, 2-3 литра в день. Ни чая, ни сока, а именно воды! И кстати старайтесь, не пить сок вовсе, в нем катастрофически много сахара, об этом я уже упоминал в статье самые вредные продукты.

Ваш рацион может выглядеть примерно так:

Завтрак.
4 яичных белка, 1 желток. Чашка овсянки. Зеленый чай

Обед.
Около 100 грамм риса. Куриные грудки на гриле/либо отварные.

Поздний обед.
200 грамм рыбы, около 100 грамм чечевицы. Салат.

Ужин.
Постное мясо, около 150-200 грамм. Овощи/салат.

Перед сном.
200 грамм обезжиренного творога.
Между приемами пищи вы можете употреблять протеиновый коктейль, лучше на воде. Ну в общем как видите, здесь нет полного отказа от углеводов, идет лишь их сокращение.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 3.5/5 (4 votes cast)
Хотите рельеф? Низкоуглеводная диета вам поможет!, 3.5 out of 5 based on 4 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

Оставить комментарий