Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Спортивное питание » Креатин-стимулятор роста и силы!

Креатин-стимулятор роста и силы!

Креатин (малат, моногидрат и т.п.) является азотсодержащим соединением карбоновой кислоты. Главной функцией является энергетический обмен нервной и мышечной систем. Природное вещество, которое образуется в организме позвоночных существ (человека в том числе). Креатин — очень дешевая и очень нужная добавка в плане бодибилдинга. Стоимость за кило будет в районе 1000 рублей. А этого количества хватит почти на год!

CreatineПо сути главной функцией креатина в организме будет синтез аденозинтрифосфата (АТФ) и нейтрализация кислот, снижающих pH вашей крови. Теперь проще. АТФ питает ваши мышцы. То есть функция синтеза АТФ будет увеличивать вашу взрывную силу, да и силовые показатели в целом. При приеме креатина спортсмен будет более эффективно работать в первые 10-15 секунд подхода. Снижение pH крови после тренировки будут влиять на восстановление ваших мышц во время отдыха. То есть креатин помимо повышения вашей силы будет отличным стимулятором выносливости и способен уменьшать время восстановления после тренинга. Помимо этого, креатин моногидрат содержит в себе молекулу воды, которая насыщает ваши клетки водой. Что дает увеличение объемов ваших мышц за счет воды.

Креатин увеличивает вашу силу

Но как принимать креатин? И какой лучше выбрать?

Лично я предпочитаю обычный порошок моногидрата (хотя есть более дорогие формы с транспортной системой и т.п.). Почему? Во-первых это дешевый и очень практичный вариант. Во-вторых мне не лень принять креатин правильно. Есть распространенный способ применения креатина с фазой «загрузки». То есть в течение недели следует употреблять по 3-4 раза в день 5 грамм моногидрата, а далее по 5 грамм 1 раз в день. Лично я употребляю креатин несколько иначе. Каждый день по 5 грамм, без фазы загрузки.

Исследования научных институтов показали, что разница результатов крайне незначительна. Creatine следует запивать сладким соком (без кислоты, как апельсиновый или мультифруктовый сок) лучше виноградным, либо персиковым. Дело в том, что быстрые углеводы (глюкоза) помогают усвоению организмом креатина. Либо можете запить большим количество воды и заесть, например, бананом. Так же можете добавить креатин в свой гейнер. Лучше пить креатин в первой половине дня, как минимум за 4 часа до тренировки. Выпивайте в день достаточное количество воды (около 3-5 литров).

Не принимайте креатин вместе с кофеином. Дело в том, что кофеин, как мочегонное соединение, препятствует лучшему усвоению водонасыщенной молекулы креатина в организме.

Dymatize creatineКреатин является абсолютно безвредным для организма соединением (так как оно синтезируется человеком), но в очень высоких дозировках может вызвать почечную недостаточность. И смысла превышать дозировки нету, выпить хоть 5 кило креатина за раз, усвоится не больше 3-5 грамм, зато излишек может ударить по почкам. Так же помните: чтобы не нарушить выработку организмом креатина — делайте перерыв в употреблении каждые 1-2 месяца как минимум на 2-4 недели. И еще один интересный факт о креатине, он является одним из регуляторов мощности сокращения вашего сердца.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 3.5/5 (11 votes cast)
Креатин-стимулятор роста и силы!, 3.5 out of 5 based on 11 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

2 комментариев к записи “Креатин-стимулятор роста и силы!”

  1. Митя

    Не принимайте креатин вместе с кофеином.
    ДА ну нафиг ))всем счас предтренировчники что ли не пить?

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: -1 (from 1 vote)
    • DarkTime61Rus

      Креатин — загоняет небольшое количество воды, а кофеин — наоборот мочегонное. Кто хочет получить лишний объем за счет воды — лучше воздержаться от совместного принятия. Во многих предтрениках используется специальная матрица (тот же но-ксплоуд), и лишь в некоторых безкофеиновых предтрениках — креатин моногидрат.

      VN:F [1.9.17_1161]
      Rating: +6 (from 6 votes)

Оставить комментарий