Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Как избежать перетренированности

Как избежать перетренированности

Перетренированность (далее — перетрен) — физическое и эмоциональное состояние, которое проявляется у спортсмена, когда интенсивность нагрузок превышает интенсивность восстановления. Проще говоря — вы нагружаете свой организм быстрее, чем успеваете восстановиться.

Перетренированность Чаще всего перетрен встречается у новичков, которые приходят в зал и начинают делать все что видят, либо у профессионалов, которые из-за замедления прогресса в тренировках подвергают себя более серьезным нагрузкам. Думаю для вас не станет открытием тот факт, что ваши мышцы и ваша сила растет в период отдыха после тренировки. В этот период вы должны хорошо спать (8-10 часов в сутки) поставлять в свой организм достаточное количество белка, углеводов и в целом килокалорий, не подвергать себя сильным физическим нагрузкам. Плохое питание, нарушение режима сна и режима дня, переутомление на работе или учебе, болезни — все это повышает шанс возникновения перетрена. Если нарушение режима и питание — проблема легко решаемая, то как же бороться с переутомлением на работе и учебе? Повышением калорийности своей диеты! Но не за счет сладкого, мучного или жирного, так всеми любимого, а за счет белковой пищи и медленных углеводов, таких как крупы и каши.

Каков же механизм перетренированности?

Все просто:

  • Во время отдыха ваши мышцы не успевают восстанавливаться от микротравм;
  • Дефицит аминокислот приводит вас к белковому голоданию;
  • Перегрузка и истощение центральной нервной системы;
  • При стрессах и болезнях в вашем организме повышается уровень кортизола, который проявляет катаболический эффект.

Если не получилось избежать перетрена, придется его лечить. Во-первых — уменьшите интенсивность тренировки. То есть вместо 3-4 дней в неделю — отзанимайтесь 2 дня в неделю, увеличив тем самым время восстановления мышц и ЦНС. Увеличьте время сна до 10 и более часов в сутки (прием мелатонина вам отлично в этом поможет). Увеличьте калорийность вашей диеты, как я говорил выше — в основном за счет белковой пищи. Мышечный и спортивный массаж также отлично помогает.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 4.0/5 (1 vote cast)
Как избежать перетренированности, 4.0 out of 5 based on 1 rating

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

Оставить комментарий