Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной

Гейнер — в помощь эктоморфам

Гейнер (от английского Gain — расти) это белково-углеводная смесь, является пищевым концентратом. Разновидность спортивного питания для наращивания мышечной массы (если грамотно подобрать). Рекомендуется худым парням и девушкам (эктоморфам) для набора мышечной и общей массы (подкожного жира в том числе).

В основном представляет собой смесь различных видов белков и углеводов, которая отлично подойдет для закрытия белково-углеводного окна после тренировки и как дополнительная подпитка между основными приемами пищи. Кроме того гейнеры часто содержат в себе витамины, микроэлементы, креатин и аминокислоты. Часто в одной порции гейнера содержится от 600 до 1000 калорий. То есть при высококалорийной диете на 3000-5000 ккал он будет крайне полезен, так как получить всё из пищи достаточно трудно.

Подобрать gainer достаточно просто. Главным принципом будет — содержание сахара. Чем оно меньше — тем гейнер лучше. Часто многие белково-углеводные смеси содержат в порции по 50 грамм сахара, что вам абсолютно не надо. Зачем тратить деньги на пол банки сахара? Так же есть гейнеры с повышенным содержанием белка в порции. Не забывайте смотреть, чтобы жиры в его составе были ненасыщенными.

Optimum Nutrition GainerКак принимать гейнер? Часто указаны слишком высокие «дозировки» на одну порцию. Рассчитайте порцию так, чтобы получать за раз 20-40 грамм белка. Так гейнера хватит вам на более продолжительное время. Не пейте его перед сном, иначе все углеводы превратятся в живот (пирожками же на ночь не объедаетесь :) ). Многие люди пишут в интернете, что гейнер вреден. Что ж, если белково-углеводная смесь вредна, значит порция макарон с мясом будет такой же вредной. То есть, как вы понимаете, гейнер является абсолютно безвредным. Однако стоит уточнить, что часто гейнеры содержат лактозу, а есть люди с её не переносимостью. Кроме того помните про содержание сахара в этом продукте спортпита. Диабетикам он также вряд ли будет так полезен.

Недостатком же гейнера будет его стоимость. Мешка в 5 кг вам хватит примерно на 15-20 дней, а то и меньше. А стоимость его будет равняться 2-4 тысячам рублей. Однако есть выход. Это самодельный гейнер. Делается он очень просто: на порцию протеина в 30 грамм добавляем 2 порции молотой овсянки (60-70 грамм). Такая белково-углеводная смесь, как мне кажется будет намного вкуснее и питательнее. Кроме того в овсянке содержатся полезные микроэлементы и витамины. Да и по цене так будет выгоднее в 2-3 раза. В такой гейнер можно добавить 5 грамм креатина, что так же будет очень полезно для культуриста.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 4.0/5 (11 votes cast)
Гейнер - в помощь эктоморфам, 4.0 out of 5 based on 11 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

Оставить комментарий