Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки для похудения

В наше время, проблема лишнего веса для многих людей довольно актуальна. Многие мужчины и женщины ежедневно борются с избытком своего веса, но такая борьба зачастую приносит не очень хорошие результаты. Часто перепробовав всяческие диеты, люди задаются вопросом, почему я практически не ем, но никак не похудею? Всё гораздо проще: урезав себе питание, успеха не добьёшься, нужно прибегать к физическим нагрузкам.

Нагрузки для похудения

Конечно, прибегать к физическим нагрузкам — это многим не доставит удовольствия. Но нужно помнить, что без труда ничего не выйдет. Но если вы будете трудиться, то результат будет удивительным.

Что нужно сделать?

Выбрать тот или иной вид физкультуры, который будет включать в себя комплекс упражнений, охватывающих как можно больше групп мышц. Выбирать физические упражнения нужно направленно — для тех частей тела, которые нужно подкорректировать. Для тех, кто не страдает ожирением в большей степени, подойдут пробежки, гимнастика, шейпинг, в общем аэробные тренировки.

Где лучше выполнять эти упражнения?

Где вам удобнее: в любом спортзале, фитнес-клубе, на стадионах и так далее. Главное — обговорить занятия с вашим тренером, чтобы нагрузки не сказались плохо на вашем состоянии.

Немного о правильном питании.

Даже если вы будете настойчиво и постоянно выполнять упражнения, но в еде себя не ограничите, то положительного результата не получите. Необходимо правильное питание, а не просто низкоуглеводная диета. Откажитесь от полуфабрикатных изделий (даже если вам будет лень готовить еду после тренировок), не кушайте жареного, кетчуп, майонез, ограничьте, а еще лучше вовсе откажитесь от употребления спиртного. Конечно, после тренировки нужно хорошо подкрепиться, но переедать не нужно: всё хорошо в меру!

Что нужно для занятий:

• Коврик, для напольных упражнений.
• Узкая скамья с упругим обивом.
• Гантели.
• Спортформа, перчатки.

Дома лучше всего выполнять упражнения 3 раза в неделю, делая промежутки в один день. Предпочтительное время для тренировок с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Необходимо проводить занятия с позитивным настроением.

Фитнес с обручем

Любой комплекс упражнений эффективен не больше четырёх недель, после чего организм адаптируется к физической нагрузке. Именно тогда нужно либо увеличить нагрузки, либо изменить комплексное упражнение. Тренировки в домашних условиях лучше всего проводить за два часа до еды или до сна. Причём упражнения должны доставлять вам удовольствие. В противном случае результат может быть не столь прогрессивным.

Всякое занятие нужно начинать только после разминки — разогрева мышц. Как уже говорилось ранее, для каждого участка тела существуют определённые упражнения.

Итак:

Упражнение для области живота.

Скручивание.

Выполнять данное упражнение нужно с небольшой амплитудой. Ложитесь на пол и хорошо прижмитесь поясницей к полу. Ноги согнуты в коленях, локти направить по разным сторонам и завести руки за голову. На входе откройте голову и лопатки, при этом поднимая подбородок. На выходе возвращаетесь в исходную позицию.

Обратное скручивание.

Это упражнение так же выполнять необходимо с небольшой амплитудой. Ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях, заводите за голову руки и разводите локти. На вдохе отрываете лопатки и голову от пола, таз приподнимается. При выдохе возвращаетесь на исходную позицию.

Упражнения для ног.

• Становитесь прямо, руки на поясе, поднимаетесь на ногу, на половину согнутую в колене, после этого неспеша выпрямляете. Повторяете упражнение по восемь раз для каждой ноги. Через несколько секунд повторите упражнение. Вы должны выполнить всего 4-5 подходов.

• Для подтягивания мышц бедер и ягодиц, сделайте выпады ногами. Чередуйте упражнение, руками упираясь в бёдра.

• Подтянуть бёдра можно таким способом: ложитесь на спину, разведя вытянутые ноги. И смотрите, чтобы ноги не отклонялись ни назад, ни вперёд.

Растяжка

Это, конечно, не все упражнения, которые будут способствовать вашему похудению, но этот комплекс может стать базой для сушки вашего тела. После его освоения вы уже сами сможете подобрать для себя упражнения, которые будут способствовать похудению в нужных областях тела: бедрах, ягодицах, талии, ногах.

Все упражнения будут завесить от вашей самодисциплины. Это немаловажный фактор для эффективных занятий. Необходимо быть в позитивном настроении, заниматься как минимум 3 раза в неделю, выполняя упражнения по 40-60 минут. Вам должен нравиться процесс выполнения занятий, только так вы сможете изменить себя к лучшему. Воспринимайте упражнения для похудения с радостью, делая их с удовольствием — любой тренер скажет вам, что если вы поступаете так, то похудение наступит быстро. Или наоборот если выполнение домашних упражнений для вас как каторга, то результат будет минимальным.

Приятного Вам похудения!

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 3.8/5 (4 votes cast)
Физические нагрузки для похудения, 3.8 out of 5 based on 4 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

3 комментариев к записи “Физические нагрузки для похудения”

  1. Борис

    По описанию Скручивание и Обратное скручивание одно упражнение (отрыв лопаток и поясницы от пола). И так же в обоих этих упражнениях написано делать вдох при усилии и сокращении мышц живота. И ведь найдется тот кто так и станет делать))) Исправте пожалуйста.

    Упражнение для подтягивания бедер по описанию просто надо лежать на полу ровно звездой и не шевелиться. Упражнение можно сказать вообще не описано.

    Ребята, у вас в шапке Володя Турчинский, что за копипаст бездумный. Доведите до здравого понятия то что описываете.

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Сергей

    Борис, к сожалению мой брат подзабил на наполнение сайта, данную статью лично я заказывал у одной девочки-копирайтерши, чтобы хоть как-то сайт держался на более-менее приличных позициях в ПС.

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  3. Борис

    Сайт отличный, живой, с сердцем деланый, приятно тут находиться.

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: +1 (from 1 vote)

Оставить комментарий