Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Интенсивность тренинга

Объем и интенсивность ваших тренировок

Многие спортсмены (чаще это касается начинающих спортсменов) ставят в свой тренировочный план просто кучу упражнений. 6-8, а то и все 10 за одну тренировку, и часто выходит так, что одна и та же группа мышц качается чуть ли не каждый день. Я не люблю ограничивать под выражением «объем тренировки» лишь ее время.

Читать полностью »

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 4.4/5 (5 votes cast)
Тренировки в домашних условиях

Тренировки в домашних условиях

Для некоторых людей нет возможности посещать тренажерный зал. Причиной тому могут послужить различные факторы: это и материальное положение, и стеснительность, и боязнь идти одному, либо просто отсутствие свободного времени. Некоторые проблемы решаемы, например на регулярные тренировки нужно не так много времени (около 6-9 часов в неделю), со стеснительностью и боязнью тоже можно справиться, взяв с собой своего друга в зал. С материальным положением уже момент немного сложнее. Тем не менее, если вы решили заниматься дома — выбор ваш.

Читать полностью »

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 3.0/5 (3 votes cast)
rastyazhka

Упражнения на растяжку

Многие спортсмены не включают растяжку в свой тренировочный план, совершенно не обращают на нее внимания. Что очень зря. Все сильнейшие тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, лучшие бодибилдеры — обладают прекрасной растяжкой.

Читать полностью »

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 4.0/5 (5 votes cast)
Армейский жим

Армейский жим

Армейский жим — пожалуй, лучшее упражнение для развития дельтовидных мышц (особенно передней дельты, которая поможет вам помимо всего прочего в жиме лежа). Кроме того жим штанги либо гантелей над головой отлично прорабатывает и трёхглавую мышцу плеча.

Читать полностью »

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 4.8/5 (4 votes cast)
Жим лежа узким хватом

Тренируем правильный жим лежа узким хватом

Я неоднократно писал про важность и значение этого упражнения в тренировочной программе спортсмена (будь то новичок, или опытный культурист). Оно отлично подойдет людям работающим на массу и на рельеф своих мышц. Однако не все его выполняют правильно.

Читать полностью »

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)