Мой канал в Youtube Новостная лента Мой паблик в vk.com Следуй за мной
Мотивация в силовых видах спорта » Статьи » Боль в мышцах — залог роста!

Боль в мышцах — залог роста!

Наверняка все вы слышали подобную фразу «если мышцы болят — значит они растут!». Это образное выражение, которое уже обосновалось в умах спортсменов, не совсем верно. Начнем с того, что не вся боль будет вам полезна, и нужно отличать обычную послетренировочную мышечную боль от боли вызванной травмой.

Мышечная больМышечная боль может быть 3-ёх типов:

Умеренная боль в ваших мышцах после тренировки
Обычно возникает на следующий день после тренинга. Не представляет собой ничего опасного, доставляет лишь дискомфорт несколько осложненным и болезненным сокращением ваших мышц. Истинная причина такой боли не ясна, но принято полагать, что она вызвана микротравмами мышц и мышечных волокон а так же избытком молочной кислоты. В целом ваши мышцы могут без труда выполнять все свои функции, однако при этом вы будете испытывать лёгкую терпимую боль. Многие культуристы с приличным стажем научились не только терпеть эту боль, но и любить её. Как правило она может длиться 1-3 дня, и в принципе к следующей тренировке вы не будете ощущать особого дискомфорта, и сможете спокойно продолжать свой долгий путь к построению красивого тела.

Запаздывающая мышечная боль.
Возникает обычно через 2 дня после тренировки. Чаще всего у новичков, однако может возникнуть и при смене тренировочного цикла, добавлении новых упражнений в ваш план тренинга. Во-первых она будет значительно сильнее мышечной боли после тренировки и будет мешать полному сокращению ваших мышц. Во-вторых ее продолжительность больше, от 3 дней и до недели. Многие из-за такой боли пропускают тренировки, что очень зря. Будет лучше пойти на тренировку, но выполнить ее не с максимальными весами. Дело в том, что проведя подобную легкую тренировку вы разгоните молочную кислоту и полезные микроэлементы будут более активно поступать в мышцы с кровью. Таким образом вы быстрее избавитесь от ЗМБ и перестанете чувствовать дискомфорт.

Боль при травмах.
Ее достаточно легко распознать. Почти всегда вы чувствуете боль сразу после получения травмы в мышцах, связках либо сухожилиях. Она сковывает движения, является очень острой. Однако может возникать и на следующий день. Если вы получили травму — лучше обратиться к врачу (как не прискорбно звучит, учитывая уровень нашей медицины и отношение медиков к спортсменам и к спорту в целом). В некоторых случаях стоит продолжать тренинг, выполняя движения, не вызывающие боли (например травмирован какой-либо пучок дельт, либо головка трицепса). При разрыве мышцы — естественно стоит отказаться от тренировки. Лучший способ предотвратить травмы — быть осторожным. Всегда разминайтесь, разогревайте свой организм, и никогда не начинайте выполнение упражнения сразу с больших весов, и не нарушайте технику.

Боль при травме

Как же бороться с мышечной болью?

В первую очередь это сбалансированное питание. Вам нужно получать с пищей достаточно белков и углеводов, для нормального функционирования организма. Пейте больше воды. Около 3-5 литров в день, в зависимости от вашего веса. В противном случае организму сложнее будет бороться с токсинами (молочной кислотой в том числе) и вы затянете свое восстановление. Не брезгуйте массажем, контрастным душем и аэробикой. Они так же помогут вашему организму «разогнать» молочную кислоту. Употребляйте достаточное количество незаменимых жирных кислот (рыбий жир). Именно они входят в состав клеточных мембран. Так же помните, что креатин увеличивает скорость вашего восстановления. И спите в день 7-9 часов. Ваш организм восстанавливается лучше всего именно во сне.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 4.5/5 (4 votes cast)
Боль в мышцах - залог роста!, 4.5 out of 5 based on 4 ratings

Читайте также:

Поделиться с друзьями в соц. сетях:

3 комментариев к записи “Боль в мышцах — залог роста!”

  1. Андрей

    Андрей

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Дмитрий

    ««если мышцы болят — значит они растут!». Это образное выражение, которое уже обосновалось в умах спортсменов, не совсем верно.» — тема не раскрыта. Так и не ясно, является ли мышечная боль залогом роста(((.

    Под содержание статьи подходит заголовок «Виды мышечной боли», но никак не «Боль в мышцах — залог роста!»

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Александр

    Не совсем понимаю.. Какую боль необходимо преодолеть и продолжить тренировку? Боль, которая возникает после тренировки на второй день? Или боль в мышцах должна быть уже на тренировке? Скажем, после 3-4 подхода.. и тогда нужно выполнять пятый запланированный подход с болью?
    Если первое, то не вопрос — размялся и погнал, боль уходит сразу. А вот если второе, то я пожалуй никогда не тренировался по нормальному. Рабочий вес делаю все 5 подходов, с предельными своими весами, наращивая по 5 кг каждый раз, когда побеждаю очередной вес, но боли никогда не испытывал. Руки, ноги просто отказывались дальше выполнять повторы, т.к. «забивались» и выматывались, но боли не было.. Что я делаю не так?

    Делаю базу на массу: 3 разминочных (гриф +20 + 20) и 5 рабочих подходов по 8 повторений. Если все 5х8 сделал, на следующей тренировке прибавляю +5 кг. Так где же моя боль? :(

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: +1 (from 1 vote)

Оставить комментарий